Диеты и спорт

7 ошибок, которые замедляют вашу потерю веса

7 ошибок, silhouette
Мечтая о совершенном телосложении, много тренируетесь, но результаты всё ещё не соответствуют потребляемой энергии. Может быть, вы совершаете некоторые из ошибок, которые излишне замедляют вашу потерю веса.
Недостаточный завтрак
Вы пытаетесь сократить потребление калорий до минимума, и поэтому позволяете себе лишь миниатюрный диетический завтрак? Неправильно. Завтрак, богатый белком, может помочь предотвратить приступы «волчьего голода». Многочисленные исследования показали, что плотный завтрак способен эффективно помочь в ваших усилиях к похудению.
Переусердствуете с однообразными тренировками
Если вы считаете, что для похудения достаточно, например, одного бега, а в силовых тренировках нет необходимости, вы очень сильно ошибаетесь. Если вы действительно хотите похудеть, необходимо сочетать аэробику с силовыми упражнениями. Мышцы сжигают больше калорий, и вы, таким образом, будете терять вес быстрее.
Осуществляете слишком лёгкие тренировки
Вы можете даже ночевать в тренажёрном зале, но если вы придерживаетесь слишком слабой нагрузки, ваших сожжённых калорий никогда не будет достаточно. Учёные обнаружили, что при занятиях с более тяжёлыми нагрузками и меньшими повторениями вы сжигаете больше калорий, чем при тренировках с меньшими нагрузками и большим количеством повторений.
Не едите перед тренировкой
Само собой разумеется, что непосредственно перед тренировкой вы можете съесть огромный жареный шницель, но было бы большой ошибкой полностью отказаться от пищи. Исследование, проведённое в Университете Арканзаса, показало, что люди, которые за тридцать минут до начала тренировки принимают пищу, богатую белками, сжигают калории намного быстрее и лучше.
Вы тренируетесь в одиночку
Эксперты утверждают, что люди, которые тренируются в группе, добиваются гораздо лучших результатов. Если вы хотите, чтобы ваши усилия привели к положительным результатам, соберите группу друзей и тренируйтесь вместе с ними.
Нервничаете из-за своего веса
Если вы упрекаете себя из-за каждого куска пирожного, вы подвергаете свой организм ненужному стрессу. А стресс приводит к выработке кортизола и других гормонов, которые замедляют вашу потерю веса.
Пьёте диетическую колу
В контексте диеты вы решили перейти на диетические напитки? Проблема в том, что учёные доказали, что их потребление даёт вам то же самое количество калорий, как и обычные газированные напитки. Замените их чистой водой.