Диеты и спорт

10 советов для похудения

perfect figure
perfect figure

Простая диета: 10 советов для похудения

 

Мотивация — главный помощник в похудении

Похудение во сне, диета Аткинса, углеводная диета, диета Дюкана и другие — существует множество диет, которые невозможно счесть. Все обещают обретение здорового веса или фигуру мечты. Возможно, Вы уже пробовали сидеть на диете — успешно или не очень. Но, как правило, достичь и удержать желаемый вес тяжело. Часто концепция диет довольно сложная, питание однообразное или дорогостоящее. Диета также требует большой самодисциплины. Без дисциплины трудно отказаться от вкусного пирога, заменить воду на сок, а калорийные продукты на полезные.
Но самоконтроль нужен не только в питании, но и в бытовых ситуациях. Например, вместо того, чтобы вечером улечься на диван и посмотреть телевизор, лучше почистить ванную; или вместо автомобиля ездить на велосипеде. Не все люди обладают достаточным самоконтролем, чтобы выдержать ограничения в питании. Поэтому просто необходима диета, на которой можно сидеть совсем незаметно для себя!

Простая диета: психологические трюки

Исследования подтверждают, что наше пищевое поведение сильно зависит от подсознания. Мы съедаем больше супа, если тарелка переполнена, и едим дальше, даже если уже сыты, когда кастрюля стоит перед носом. Этим бессознательным действиям можно противостоять и потреблять меньше калорий.
Психология потребления занимается проблемами нашего бессознательного пищевого поведения, которое называется «неосознанное поедание». Этому явлению можно дать два определения: «бессмысленное поедание» и также «поедание без раздумий». Это избыточное питание бессмысленно, так как организм уже насытился, но мы, будто не осознавая это, продолжаем есть. Для похудения нужно использовать некоторые психологические трюки, которые помогут избежать неосознанное поедание.

1. Посуда для похудения

Маленькие тарелки помогают меньше есть. Одна и та же порция на большой тарелке выглядит меньше, чем на маленькой, и нам хочется взять добавку. Во время диеты уберите посуду для пиццы и замените ее на маленькие тарелки для завтрака. Цвет также играет роль. Исследования доказали, что при использовании темной посуды съедают меньше.

Во время диеты лучше отказаться от калорийных напитков, но если это сделать очень тяжело, то пейте из высоких и узких стаканов. Здесь работает тот же эффект, что и с тарелками. Узкий и высокий стакан выглядит больше, чем маленький и широкий, хотя в действительности у второго объем может быть больше, поэтому нам кажется, что мы выпили достаточно много и не хотим добавить еще.

2. Порядок в доме во время диеты

Оставьте кастрюли на плите. Мало кто не знает, что если сидеть за столом со вкусной едой, то захочется съесть еще, несмотря на сытость. Уберите кастрюли со стола, и соблазн скушать еще чуть-чуть исчезнет.

Не убирайте пустые тарелки и бутылки. Порядок — важная составляющая быта, но не в случае диеты! Оставьте всё на столе, пока не будете сыты и не утолите жажду. Когда перед глазами стоит пустая посуда, возникает ощущение, что уже съедено и выпито много, поэтому аппетит угасает.

Уберите продукты. Здесь применяется принцип "с глаз долой - из сердца вон". Чашка с орешками, конфетами, выпечкой выглядит, конечно, прекрасно, но является большим искушением для худеющего. Если блюдо с лакомством не мелькает перед глазами, то и желания попробовать не возникает. Также важно поставить тарелку с пищей на нижнюю полку холодильника, чтобы она не попадалась на глаза при каждом открытии дверцы.

3. Покупки и еда

Нет голоду в магазинах. Ни в коем случае нельзя бродить по супермаркету на пустой желудок. Голод принуждает нас купить больше, чем запланировано. Избежать покупки лишних продуктов помогает список необходимых товаров. Со списком покупатель идет напрямую к цели и обходит маркетинговые ловушки.

Определить место для приема пищи. Вы, конечно же, помните об экспериментах Павлова, когда собака получала еду, если звонил колокольчик, и при каждом звоне у собаки выделялась слюна. Этот метод работает и с нами. Если мы кушаем при включенном телевизоре, то вполне вероятно, что в другой ситуации телевизор вызовет у нас чувство голода. Если мы привыкли утешаться сладостями, то когда нам станет грустно, автоматически возникнет сильное желание съесть сладкое. Лучше свести к минимуму изменение мест и ситуаций для приема пищи и определить одну обеденную территорию в квартире.

Прием пищи в обществе. В окружении людей у нас автоматически включаются правильные манеры поведения за столом (если они, конечно, были изначально): мы кладем себе умеренную порцию еды, неслышно жуем и наслаждаемся пищей в определенное время. Медленный прием пищи создает эффект, будто организму необходимо больше времени, чтобы насытиться, возникает привычка, и впоследствии за более длительное время мы съедаем больше, чем требовалось.

Не есть мимоходом. На чувство насыщения влияет деятельность, которую мы осуществляем между прочим. Если в обеденное время на работе мы читаем почту или, ужиная, смотрим телевизор, то из-за этих помех мы не слышим сигналы организма. Сытость также зависит от эмоций. Разозлились на службе, поссорились с близкими: негативные эмоции заставляют мозг сообщать о том, что нужно больше энергии — нужны калории, хотя желудок уже полный.

Выбирайте маленькие порции. Вместо того, чтобы отказаться от сладостей, газированных напитков, тортиков и других лакомств, берите маленькие порции. Мы уже упоминали о пустых тарелках, и поговорка «Хоть лопни брюшко, да не останься добрецо» здесь как нельзя кстати. Потому что мы выпиваем и съедаем всё, что заказали, поэтому лучше заказывать небольшую порцию и в крайнем случае после заказать еще.

Эти простые трюки помогут Вам облегчить процесс похудения, будь то диета с низким содержанием углеводов или жиров. Они могут быть использованы в любой системе похудения. Но если Вы не придерживаетесь диеты и просто хотите питаться более осознанно и умеренно, используйте наши рекомендации в повседневной жизни.